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內容簡介 台灣逆齡醫學權威 陳亮恭醫師 獻給全民的青春抗老寶典！ 未來台灣每四人之中，就有一人是獨自面對老年生活！ 生活無法自理、仰賴他人照顧的時間，平均長達七年多！ 未來台灣將有1/4的人，可能會是一個人面對老年生活。人口老化問題來勢洶洶，你準備好了嗎？ 老化並不可怕，但你懂老嗎？台灣已邁入高齡化社會，你和我未來都是其中的一員。每個人都會老化，醫界正全面推動「成功老化」的觀念，年老時保持身心健康，才能越活越年輕，算是真正的「老康健」。 老化是身體自然的生理衰退限像，如何作好邁向老化的準備、又老得健康，運動和飲食都是關鍵要素，而心態的調整更是抗老化應該建立的基礎。循著台北榮總高齡醫學中心主任－－陳亮恭醫師精闢、細膩的觀點，希望讀者能夠透過本書的內容，做好迎接老化的健全準備，讓快樂的心靈持續下去，不被實際的年齡給催老。 身為國內首屈一指的高齡醫學權威，陳亮恭醫師鉅細靡導正錯誤的防老觀念，同時針對身體各部位老化現象加以說明、並提出保養建議，同時從運動、飲食切入養生之道，為各個面臨老化的族群介紹因應之道，讓大家能從容地面對老化課題。 老化不是遙遠的神話，而是發生在你我身上的現實問題，只有從現在開始儲存健康資本，才能讓青春再停留久一點，面對老化伴隨而來的身心變化，才能微笑面對。 本書特色 你怕老嗎？每個人都會老，老的速度和到來的時間是緩慢進行的，當你還在為工作與生活忙碌的時候，身體也隨著年紀悄悄老化…… 老化並不可怕，提早為人生下半場準備青春本錢。心態調整、飲食補充、身體保養，懂老防老，由內而外養生再進化！ 最權威觀點剖析老化成因，針對七大族群提出保養建議 ．導正10大老化觀念，破除迷思，建立你的健康資料庫 ．延緩老化，多管齊下：3套抗老運動＋10大養生食材＋10大補充營養素 ．預防老化，全面修護：骨骼關節╳皮膚頭髮╳感官能力╳內分泌系統╳消化系統╳心血管╳生殖泌尿系統╳呼吸系統╳大腦 ．運動可以保持年輕體態、延緩老化？ 運動是延緩老化的一劑良藥，能增強心肺功能、訓練肌力和肌耐力、讓血管變得更有彈性、加速體內廢物的排除、強化新陳代謝、提振精神、改善膚質。 ．不吃肉改吃素，會有健康風險？ 長期茹素最可能缺乏的營養素是維他命B12，若長期缺乏會造成失智、憂鬱、體重莫名下降，應該要多攝取豆類、堅果種子類、海藻等食物來補充。 ．瘦子活得久？卯起來減肥就對了？ 健康並不能單獨用體重機的數目字來衡量，更應該關心的是體重過輕與體重逐漸消瘦的健康風險。老年期若維持一貫體重，生病的時候就有本錢對抗疾病。 ．動腦能延緩老化，打麻將算嗎？ 打麻將是一種維持失智症患者智能的「職能治療」，但不能預防失智，預防失智症最有效的方法就是多開發腦力，重點在於接收新刺激。 作者簡介 作者介紹 台北榮民總醫院 高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師 為了提升老年人口健康與減少長期照護需求，台北榮民總醫院成立了「高齡醫學中心」，積極開拓高齡醫學的發展研究與全面性照護。「高齡醫學」對於進入高齡化社會的台灣極為重要，已成為全民注目、也切身需要的健康顯學。 身為台北榮總的高齡醫學中心主任，陳亮恭醫師以誠摯的態度、專業的醫療服務，讓所有求診的銀髮族得到安心的解說與縝密的治療，並戮力貢獻研究所學，希望讓每個人的將來擁有成功老化的健康本錢。 在高齡醫學的領域裡，陳亮恭醫師長期關切醫學發展，費心為每個人將來都會面臨的老化問題，尋找更妥切的照料方式與研究；在醫院的診間裡，他是能傾聽老人家心裡需求的少年醫師。對於高齡醫學，他除了靠著認真專業醫病，也感同身受去「醫心」。因此獲得中國時報「台灣潛力一百」各行各業菁英遴選，醫療體系代表醫師。 現任：台北榮民總醫院高齡醫學中心主任 亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席 國立陽明大學醫學系家庭醫學科副教授 中華民國醫師公會全國聯合會副秘書長 台北市政府老人福利委員會委員 資歷：英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者 台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師 台北市立陽明醫院社區醫學科主任 台北市立聯合醫院老人醫學科召集人 台北市政府長期照護諮詢委員會委員 譯者介紹 目錄 │前言│懂老，就不怕老 ．你怕老嗎？我們離高齡只有一步之遙 ．你懂老嗎？從現在起儲存健康資本 │Lesson 1│提早準備我的健康資本 ．老，不是自己說了算！ ．身體不再年輕，那心理呢？ ．男女有別？別讓老毛病跟著你！ ．口袋深一點，將來才悠閒！ │Lesson 2│最困擾！10個老化迷思現在才知道？ ．（1）老化該從外在或年齡區分？ ．（2）一旦變老，身體就跟著不健康？ ．（3）吃素防老，這招有效嗎？ ．（4）不運動，單靠食補行得通？ ．（5）老態龍鍾是常態？拐杖輪椅不要來！ ．（6）瘦子活得久？卯起來減肥就對了？ ．（7）動腦能延緩老化，打麻將算嗎？ ．（8）預防骨質疏鬆，該怎麼補？ ．（9）我有白頭髮，已經開始老著等？ ．（10）精神懶洋洋成天想睡，你累了嗎？ │Lesson 3│最聰明！給身體全方位修復保固！ ．（骨骼保養）怕曬又不運動？小心骨質疏鬆 ．（關節修護）姿勢不良，小心關節抗議 ．（皮膚護理）皺紋爬上臉，老化的警訊 ．（髮量維持）三千煩惱絲的掉髮困擾 ．（視力保健）靈魂之窗只能看見滿天星？ ．（聽力維護）用耳過度，小心重聽 ．（內分泌系統調理）老化不容易發現的體內機制 ．（消化系統保健）容易嗆到、胃酸逆流？ ．（心血管維護）從出生就開始老化 ．（生殖泌尿系統保養）構造不同，男女保養大不同 ．（呼吸系統檢測）隨便動一動就喘不過氣？ ．（大腦保固）年紀越大，大腦當機率會提高？ │Lesson 4│最健康！越活越年輕，這樣動就對了！ ．健康動起來，防老不怕懶 ．（Type 1）有氧運動：提升心肺功能 ．（Type 2）阻抗運動：增加肌肉力量與肌耐力 ．（Type 3）：柔軟度與平衡運動：避免日常跌打損傷 │Lesson 5│最養生！挑選食材，健康把關不馬虎！ ．健康吃出來，日常養生自己來 ．十大抗老食材，健康安心的選擇 （茶、葡萄、柑橘、蕃茄、南瓜、芝麻、枸杞、洋蔥、蘆筍、茄子） ．十大抗老營養素，不可或缺的小幫手 （鋅、硒、鐵、維生素E、維生素C、B-胡蘿蔔素、前花青素、茄紅素、榭皮素、兒茶素） ．這樣動這樣吃，青春再留久一點！ │Lesson 6│最安心！全民抗老指南對症下藥！ ．不同族群各有健檢所需 ．（Target 1）外食族：飲食高脂少纖維，易罹患心血管疾病 ．（Target 2）夜貓族：熬夜影響荷爾蒙分泌，打亂生理節奏 ．（Target 3）科技新貴：過勞壓力易心律不整、引發中風 ．（Target 4）御宅族：不動如山，慢性病容易找上門 ．（Target 5）初老族：生活與工作模式常對老化視而不見 ．（Target 6）熟女大叔：女性注意乳房檢查，男性小心代謝問題 ．（Target 7）銀髮長青族：注意身心功能與肌肉維持 │Plus│看懂你的健檢報告 各界推薦／推薦序 （依姓名筆畫排列） 專業權威，健康推薦 王瑞玲∣醫藥記者 李龍騰∣台大醫院家醫科醫師 林政介∣中國醫藥大學醫學院院長 林書煒∣台視《健康好簡單》主持人 陳月卿∣TVBS《健康兩點靈》主持人 陳慶餘∣台大醫院家醫科醫師 |
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